KORTISOL: Mer Enn Bare Et Stresshormon – Slik Påvirker Det Kroppen Din

17. mars
3 min lesing

Hva er kortisol og hvorfor er det viktig?

Kortisol omtales ofte som «stresshormonet», men det er langt mer enn bare det. Kortisol spiller en nøkkelrolle i kroppens døgnrytme og fysiologiske balanse. I en ny studie utfordres tidligere antakelser om kortisol og oppvåkning, noe som gir ny innsikt i hvordan dette hormonet faktisk fungerer.

Hvis du noen gang har lurt på hvordan kortisol påvirker søvn, stress, immunforsvar og energi – og hvordan du kan optimalisere nivåene dine naturlig – da er denne artikkelen for deg!

Kortisolens naturlige rytme

Kortisol utskilles etter en nøye regulert sirkadisk rytme, med en topp tidlig på morgenen før nivåene gradvis synker utover dagen. Denne rytmen er avgjørende for kroppens homeostase – vår evne til å opprettholde en stabil indre balanse.

Tidligere har man trodd at selve oppvåkningen utløser en økning i kortisol, kjent som «Cortisol Awakening Response» (CAR). Denne teorien har vært grunnlaget for forskning på blant annet posttraumatisk stresslidelse, depresjon, fedme og kronisk utmattelsessyndrom. Men er det egentlig slik at det er oppvåkningen som utløser kortisol?

Ny forskning: Kortisol stiger før vi våkner

En ny studie har undersøkt kortisolnivåer både før og etter oppvåkning hos over 200 friske voksne. Ved hjelp av et automatisert prøvetakingssystem kunne forskerne for første gang måle kortisol før oppvåkning – uten å forstyrre søvnen. Resultatene viste at kortisolnivåene ved oppvåkning ikke skyldes en økning forårsaket av selve oppvåkningen, men snarere er en fortsettelse av kortisolets naturlige døgnrytme.

Kortisolet begynner å stige i de tidlige morgentimene som en del av kroppens forberedelse på å starte dagen. Studiet viser at sammenhengen mellom kortisol og oppvåkning er mer kompleks enn tidligere antatt og kan påvirkes av individuelle faktorer som søvnlengde og tidspunkt for oppvåkning.

Hva betyr dette for oss?

Denne innsikten er viktig for alle som er opptatt av helse, søvn og stresshåndtering. Kortisol er ikke bare et hormon vi må «dempe» – det spiller en livsviktig rolle i kroppens daglige rytme og tilpasning til ulike utfordringer.

For helsepersonell er denne kunnskapen avgjørende når vi tolker kortisolmålinger og gir råd til pasienter. Når på dagen kortisol måles, hva slags testmetode som brukes, og hvilke faktorer som kan påvirke nivåene, er avgjørende for riktig tolkning.

Flere faktorer kan forstyrre den naturlige sirkadiske rytmen til kortisol:

Skiftarbeid og reiser over tidssoner
Kronisk stress og psykiske lidelser som depresjon
Sykdom og infeksjoner (feber, operasjoner, lavt blodsukker og lavt blodtrykk kan øke kortisolnivåene som en del av kroppens naturlige forsvarsmekanismer)
Medikamentbruk kan påvirke måleresultatene

En mer nyansert forståelse av kortisol

Kortisol er et fascinerende og komplekst hormon med stor betydning for både fysisk og mental helse. Denne nye forskningen minner oss om at kortisol er mer enn bare et stresshormon, og at forståelsen av dets naturlige sirkadiske rytme er essensiell både for forskning, diagnostikk og klinisk praksis.

For de som ønsker å optimalisere sin helse, er det nyttig å tenke på naturlige strategier for å støtte en sunn kortisolrytme:

Gode søvnvaner – legg deg og stå opp til samme tid hver dag
Naturlig dagslys tidlig på dagen – stimulerer den naturlige døgnrytmen
Stressmestring – mindfulness, yoga og dyp pust kan bidra til bedre kortisolregulering
Balansert kosthold – støtter hormonell balanse

Få gode vaner med GØT-appen

Kvinne holder seg på brystet og tar et dyps pust, ute på balkongen

I GØT-appen finner du en hel seksjon dedikert til selvpleie, søvn og avstressing – nøkkelfaktorer for en balansert kortisolrytme. Her får du tilgang til praktiske tips, effektive teknikker og inspirerende klasser som hjelper deg med å skape en optimal morgen- og kveldsrutine. Utforsk avslapningsklasser, pusteteknikker, meditasjonsøvelser og mye mer!

Nedenfor ser du et utvalg av klassene som venter på deg i appen 💛